Нижний пресс
Для работы над этими мышцами мужчине или женщине необходимо лечь на спину, потом руки положить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.

Делая вдох, нужно поднять вверх на 45 градусов ноги, удерживая их несколько секунд. Затем на медленном выдохе вернуться к первоначальному положению.

Хорошо прокачивают нижние брюшные мышцы:

— Подъем ног и таза из положения лежа;

— Обратные скручивания.

Косые мышцы
Отлично качают косые мышцы живота с исходного положения поднимание ног согнутых в коленях и опускание их сначала вправо, а после очередного поднятия