Первое с чего нужно начать — это улучшение качества ночного отдыха. Тестостерон вырабатывается нашим организмом постоянно в течение дня, но наиболее высок его уровень по утрам. Пиковые значения эстрогена зависят от фазы менструального цикла. Но в любом случае, повысив качество сна, можно нормализовать уровень тестостерона и эстрогена, ибо гормональный фон и сон — это два взаимосвязанных фактора.

Чтобы улучшить качество своего ночного отдыха, специалисты Швейцарского института сна рекомендуют:

— Установить один режим сна для будней и выходных дней и строго его придерживаться

— Не использовать перед сном смартфоны и планшеты. Свечение экранов этих гаджетов ухудшает выработку гормона сна мелатонина

— Не смотреть перед сном фильмы, содержащие сцены насилия

— Отказаться от приема перед сном антидепрессантов и обезболивающих препаратов

— Не пить кофе за 8 часов перед сном

— Не проверять свою рабочую почту после 21.00

— Избегать вечером приема острой пищи

— Спасть в полной темноте. Даже слабое освещение, исходящее от электронных часов, ухудшает качество сна