Прими удобную позу сидя, поставив обе ноги на пол.
Прочувствуй положение тела и прислушайся к дыханию.
Положи обе руки либо на диафрагму (это область над пупком), либо на бедра ладонями вверх.
Медленно вдыхай, считая до четырех (про себя): вдох, 2, 3, 4. Обрати внимание, как поднимается живот.
Задержи дыхание, считая до четырех (про себя): задержать, 2, 3, 4.
Теперь медленно выдыхай, тоже считая до четырех (про себя): выдох, 2, 3, 4. Обрати внимание, как живот постепенно опускается.
Снова задержи дыхание, считая до четырех (про себя): задержать, 2, 3, 4.
Повтори минимум четыре раза.