Закрой глаза и сконцентрируйся на дыхании, следи за движениями в области диафрагмы. Почувствуй, как при глубоком вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается.
Начинай считать на вдохе (про себя): вдох, 2, 3, 4.
Задержи дыхание, считая до семи (про себя): задержать, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
Выдыхай, считая до восьми (про себя): выдох, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Повтори всю последовательность четыре раза или следуй указаниям в конкретном упражнении.