Во-первых, проверяем мысли на факты — правда ли то, что вы себе сейчас придумали? Во-вторых — разрешаем себе испытывать эти неприятные чувства, не убегаем, не ругаем себя, не пытаемся их подменить приятными. Берем и страдаем, но делаем это осознанно