Упражнение 2
Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

4. Отведите и поднимите левую ногу назад ее вверх, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области задней поверхности бедра. Опорную ногу можете слегка согнуть.

ВНИМАНИЕ!

Вы должны чувствовать сильное напряжение в области бедра сзади; ногу отводите по прямой линии; носок тяните на себя.

Воздействие

Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области задней части бедра и эффективно борется с целлюлитом.

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и задержите дыхание.

6. Повторите то же самое упражнение в динамике.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите с другой ноги.