До тренировки нужно съедать половину предполагаемого расхода энергии. Как правило, десятикилометровая пробежка — это 800 калорий. После такой нагрузки возникает так называемое углеводное окно, которое нужно сразу захлопнуть, то есть в течение 15–20 минут восполнить баланс углеводов. Иначе организм начинает жрать сам себя — забирать гликоген из собственных мышечных тканей и, что особенно вредно, из тканей сосудов.