Упражнение 4
Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.

3. Разведите ноги как можно шире и натяните резиновый бинт.

4. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

5 Оторвите как можно выше пятки от пола и опустите таз максимально вниз, как показано на рисунке.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов; если вы почувствовали дискомфорт в тазобедренном суставе, поднимитесь немного вверх.

6. Спустя 5–10 с опуститесь, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.

7. Повторите упражнение еще раз в статичном режиме.

8. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Воздействие

Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области голени, а также внутренней и передней поверхностей бедра.