При депрессии ключевое изменение поведения заключается в том, что людям тяжело делать что-либо, поэтому они снижают свою активность и зачастую избегают общения.
Если для описания одного чувства вам недостаточно одного слова, вероятно, вы описываете мысль. Мысли — это слова и зрительные образы, включая воспоминания, которые проносятся через ваше сознание.
Люди зачастую полностью справляются с тревогой только тогда, когда меняют свои мысли и преодолевают избегание.
Частично вам может помочь принятие тревоги (когнитивный сдвиг), умение расслабляться (физическое изменение) и смотреть страху в глаза, чтобы научиться справляться с переживаниями (изменение поведения).
Более правильный подход — ожидать, что она может почувствовать тревогу, и иметь наготове план действий по ее преодолению.
На самом деле, пытаясь мыслить исключительно позитивно, мы все слишком упрощаем, зачастую не достигаем длительного улучшения, а также упускаем из виду важную информацию.
Вера в то, что таблетка поможет, уже сама по себе может улучшить самочувствие, даже если эта таблетка состоит из сахара.
«Все мы умрем. Зачем что-то делать, если я и так всех потеряю? Если у меня нет желания что-либо делать, то я не получу от этого удовольствия».
Иногда мы делаем что-то по привычке и уже не помним те мысли, которые сформировали эту привычку.
Думать и делать — разные вещи. Но чем сильнее наша вера в то, что это возможно, тем выше вероятность, что мы будет стараться сделать это (возможно, нас даже будет ждать успех).