Цитаты из книги автора Илсе Санд Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах

Возможно, ваша утрата — это не сам человек, а мечты о том, какими могли бы стать ваши с ним отношения

Мужчинам свойственно демонстрировать гнев, даже если на самом деле они испытывают страх, грусть или отчаяние, даже если они находятся в состоянии депрессии.

«Боже, помоги мне смиренно принять то,
Что я не в силах изменить,
Мужество изменить то, что могу,
И мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Чем сильнее ваша уверенность в себе, тем прочнее фундамент, на котором вы стоите, тем проще вам оставаться собой в отношениях с другими людьми и тем меньше ваша потребность что-либо объяснять окружающим.

К счастью, с возрастом большинство из нас перестает ощущать потребность тотчас выразить собственные чувства.

Выражать свои желания вслух — это одно из проявлений самоуважения. Вы не всегда сможете получить желаемое, однако, рассказывая о своих желаниях, вы почувствуете себя намного лучше, нежели умалчивая о них.

В последнее время стало популярным позитивное мышление. Некоторые в этом преуспели настолько, что словно выстроили настоящий барьер между самими собой и действительностью.

Я нередко наблюдаю, как люди, живущие на протяжении какого-то времени в состоянии эмоционального спада, возвращаются к жизни полные сил и планов. Они словно разбирают внутренний эмоциональный пазл и вновь собирают его, но на этот раз по-новому.

Одним из способов ощутить искреннюю радость является грамотное планирование дня, в котором в обязательном порядке остается хоть немного времени на удовольствия и приятные занятия.

Чем точнее мы представляем, что именно сейчас чувствуем, тем проще решить, как поступить дальше.

Теперь вам будет сложнее сказать: «Ты меня разозлил». Вместо этого придется признать: «Я разозлился, потому что…»

Если вы склонны мучить себя подобным образом, советую проделать следующее упражнение: представьте себе человека вашего пола, но со множеством физических отклонений и живущего в доме престарелых. Сравните себя с этим человеком — ваше настроение улучшится, и вы почувствуете благодарность за то, что имеете.
Ваш настрой во многом зависит о того, какие вопросы вы задаете самим себе. Если вы спрашиваете «Что же со мной не так? Почему у меня нет такого таланта, как у всех этих знаменитостей, чьи фотографии печатают в журналах?», вы зацикливаетесь на своих неудачах. Если же вы спрашиваете «Почему я не бездом­ный и не живу на улице?», вы подчеркиваете ценность ваших возможностей. А спрашивая «Почему я не хочу пойти и повеситься на карнизе?», вы заставляете себя вспомнить о том, что дает вам радость, надежду и формирует ваши ценности.

Мысли и чувства тесно связаны между собой, поэтому я спрашиваю: «А какие мысли вызывает у вас чувство, которое вы испытываете?» И если мы думаем: «Он не вправе так поступать со мной», — значит, наше чувство — не грусть, а гнев. Мысленно осуждая кого-то, думая о несправедливости, вы на самом деле ощущаете гнев.

Считая себя очень отзывчивым, вы лишаетесь возможности отказать и вините себя, если не в силах оказать нужную помощь.

Если вы сумеете сообщать о своих ощущениях, не прибегая к разъяснениям, это пойдет отношениям на пользу. Например, лучше сказать так: «Я чувствую, как начинаю вскипать», — а не говорить: «Мне сложно воспринимать критику, потому что…»

Психотерапевт Бент Фалк, член Союза психотерапевтов и кандидат теологических наук, называет зависть миноискателем, который показывает нам путь к скрытым желаниям и не нашедшим применения талантам.

Если вы предъявляете к самому себе чересчур высокие требования, то нередко раздражаетесь на тех, кто позволяет себе расслабиться. Неплохо было бы поразмышлять о своих жизненных принципах и, возможно, отказаться от некоторых из них.

Мужчины часто теряются, когда во время ссоры с возлюбленной та внезапно начинает плакать. Их с детства приучили к тому, что если женщина плачет, то ее следует утешить, и поэтому от собственного гнева приходится отказаться. Некоторые мужчины считают такой плач средством психологического воздействия, к которому женщины прибегают намеренно. Как правило, это не так. Это — проявление регрессии, и, если бы у женщины был выбор, она бы не стала плакать. Однако страх провоцирует регрессию, а повлиять на нее невозможно

Когда мы спокойно, но твердо говорим: «нет», «не хочу» или «меня это не устраивает», это действует куда убедительнее, чем крики и ругань

Лично я предпочитаю грустить и чувствовать, что живу, нежели испытывать пустую наигранную радость, которая появляется, когда мы пытаемся заглушить боль.