Цитаты из книги автора Игорь Колес Правильное питание для похудения. Прощание с лишним весом

Правильное питание у звёзд

Некоторые звёзды, особенно молоденькие, пробуют модные диеты, изнуряющее голодание или вовсе встают на смертельный путь анорексии. Единственное, что помогает ведущим актрисам, певицам и моделям следить за собой — правильное питание для похудения. Публичным личностям трудно удержаться от соблазнов, поэтому часто чревоугодие, алкоголь и даже наркотики приносят вред внешнему виду. Но среди знаменитостей есть и приятные исключения.

Отдельно от всего нужно употреблять арбуз и дыню, молоко, еду, содержащую много крахмала. Нельзя сочетать пищу с повышенным содержанием жиров с белками, углеводы с кислым, белок с углеводами, два продукта, насыщенных белком.

клетчаткой.
— Орехи. Калорийные и полезные продукты, главный источник углеводов и жиров.
— Домашний йогурт. Тот, что продаётся в магазинах в симпатичных пластиковых коробках никакой пользы не принесёт. Действительно хороший и здоровый десерт — сделанный дома в йогуртнице.
— Лосось. Кладезь жирных кислот.

— Яйца. Практически некалорийная еда, при этом весьма богатая белком.
— Стручковая фасоль. Очень сытное и вкусное блюдо с минимальным количеством килокалорий.
— Брокколи. Богат витамином С.
— Чеснок. Усиливает вкусовые качества блюд, хорош для профилактики возникновения простудных заболеваний.
— Гранатовый сок. Стабилизирует обмен веществ. Это единственный сок, который рекомендуется пить при строгой диете.
— Яблоки. Самые полезные фрукты для похудения.
— Кислые ягоды. Богаты клетчат

— Богатые белком.
— Полезные жиры.
— Углеводсодержащие.
— Молочные.
— Овощи.
— Фрукты.

больше четырёх часов. В противном случае тело будет находиться в стрессовом состоянии, из-за чего все обменные процессы будут замедляться.

Всего рекомендуется есть пять раз в день, маленькими порциями, в каждой не более 250—500 килокалорий. Между приёмами пищи не должно быть меньше часа и боль

газированные напитки, промышленный майонез, полуфабрикаты, чипсы, сало, сыр с жирностью от 45% и выше.

абушкино варенье, настоящий мёд, любые виды сухофруктов и орехов, мармелад без сахарной обсыпки, зефир без начинок и шоколадной оболочки, специальное диетическое мороженое с 0% жира.

Какими основными принципами обладает правильное питание для похудения?

Во-первых, необходимо исключить все продукты, в которых содержатся пустые калории: газированные напитки, промышленный майонез, полуфабрикаты, чипсы, сало, сыр с жирностью от 45% и выше.

Во-вторых, ограничить употребление соли и сахара.

В-третьих, сладкие блюда есть можно, но выбирать только натуральные десерты, например, бабушкино варенье, настоящий мёд, любые виды сухофруктов и орехов, мармелад без сахарной обсыпки, зефир без начинок и шоколадной оболочки, специальное диетическое мороженое с 0% жира.

Диета, в основе которой правильное питание, здоровый рацион. Назвать это можно как угодно, главное, чтобы соблюдались все принципы приёма пищи по времени.

Любые фрукты и содержащие повышенное количество углеводов продукты только до 17.00.