Главное условие для роста мышц «не важно, на какие волокна вы работаете» вы должны чувствовать максимальное растяжение в негативной фазе упражнения и максимальное напряжение в позитивной фазе. Старайтесь выполнять негативную фазу медленнее, это предотвратит ошибки в технике.
Этой информации достаточно для понимания процесса роста мышц
заканчивать день нужно с белков. Восстановление и рост мышц происходит когда мы спим и для этих процессов нам необходим белок, советую перед сном съедать творог или выпивать протеиновый коктейль
Мелатонин. Ещё один препорат (гормональный) который повысит качество вашего сна и как правило восстановления.
Спорт. Пит. Как бы кто не кричал что спортивное питание (протеин, гейнеры, бсаа и. Т. Д.) бесполезны и не способны заменить обычные продукты, их наличие в вашем арсенале значительно улучшит ваши показатели. Опять же ни кто не говорит о замене обычных продуктов, нужно совмещать.
L-карнетин, как правило его необходимо употреблять людям желающим избавиться от лишнего веса. Он разгоняет метаболизм и уличшает процесс жиросжигания
по 5 таблеток рыбного жира, ревита, кальций.