Со слов Будды, боль неизбежна, но страдание – это выбор
имейте в виду, что ощущение безнадежности — временное явление. Вы были неправы в прошлом и можете снова ошибаться. Нам не узнать, безнадежна ли ситуация, пока мы не перепробуем все возможные способы ее исправить.
Когнитивные психотерапевты обнаружили, что, находясь в депрессии, мы склонны негативно оценивать себя, свой опыт и свое будущее. Это явление мы называем когнитивной триадой34.
словно рекомендация признать поражение, сохранив шанс «на выживание».
Защитите себя любой ценой.
Вот почему я рассматриваю депрессию как стратегию, позволяющую избежать дальнейших потерь31.
Не ждите, пока кто-нибудь вас спасет. Вы можете спасти себя сами.
вас есть мужество построить жизнь, достойную вашего существования в этом мире.
Возможно, вы считаете, что находящиеся сейчас перед вами преграды слишком высоки. Но какие препятствия вы преодолели в прошлом?
• Существуют ли техники и лекарства, с помощью которых вы еще не пытались побороть депрессию? Ничего не безнадежно до тех пор, пока не перепробовано все.
• Попробуйте выполнить упражнение на осознанное внимание. Вы увидите, что не можете ощущать себя безнадежным в настоящий момент.
Посмотрите, не сможете ли вы немного усомниться в безнадежности ситуации. Затем представьте, что произойдет, если вы будете поступать, словно это не так.
• Спросите себя, что должно измениться, чтобы вы почувствовали себя лучше. Вдруг это достижимая цель?
• Какие цели в вашей жизни не безнадежны? Сосредоточьтесь на них вместо тех целей, которых вы достичь не можете.
• Осознайте, что для вашего счастья не нужен ни один конкретный человек или вещь.
• Задайте себе вопрос, ощущали ли вы безнадежность раньше. Изменилась ли та ситуация?