Чтобы измениться, формируйте привычки – на силе воле долго не протянете
Сахар это все, что провоцирует организм на выработку неадекватно большого количества инсулина. Кроме непосредственно сладкого, к сахару стоит отнести все рафинированное, например шлифованный рис, мюсли и хлопья, белый хлеб (который обладает большим эффектом выброса инсулина, чем сахарный песок). Плюс к сахару относятся все крахмальные продукты: картофель, кукуруза, тыква…
В конце концов, нас убивают не разовые акции, а регулярные пагубные привычки.
Чем больше сахара в крови, тем быстрее снижаются когнитивные способности
Что делать
• Всегда сидите с прямой спиной.
• Избавьтесь от неправильных компьютерных стульев и кресел.
Что делать
• Во время ходьбы или, когда стоите, старайтесь смотреть вдаль, выше линии горизонта. Но не задирайте голову, держитесь прямо.
• Избавьтесь от привычки пользоваться телефоном на ходу или стоя.
Что делать
Регулярно посещайте сауну после тренировки в 1–2 захода по 10–12 минут, обязательно соблюдая три правила:
• за несколько часов до сна;
• с прогревом после холодной купели;
• строго без алкоголя и табака.
который дефиницирует разум как способность мыслить вообще.
Уберите физическую активность перед сном
Телефонные, компьютерные и телевизионные экраны стимулируют мозг, сдвигая стрелки часов в дневное время. Их излучение содержит синий свет, влияющий на подавление секреции мелатонина сильнее всего.