Подобно Джессике, мы все хотим стать лучшей версией себя. Но попытки проваливаются, потому что мы не понимаем свой разум и свое тело.
Стресс влияет на все системы организма, включая кишечник, – и неудивительно, что проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) являются одной из наиболее частых жалоб среди людей, страдающих от тревожности.
В том, чтобы не верить каждой появляющейся мысли и понимать, что мы – мыслители, а не сами мысли, кроется огромная свобода.
Тогда я усвоила и второй урок. Я начала понимать, что единственный способ избавиться от внутреннего напряжения должен исходить откуда-то извне. Как и мама, я словно всегда ждала какого-то образа вроде отца, чтобы почувствовать себя в безопасности. Я видела это в бешеном беспокойстве, охватывающем меня, когда сообщение партнеру оставалось без ответа, или в (очень сильном) страхе, который пронизывал меня насквозь, когда кто-то оказывался вне моей эмоциональной досягаемости. Когда я ощущала отчаяние, безрассудство или нелюбовь, я чувствовала себя как дома. Словно моя мать, снова и снова стоящая у окна: этот человек не считается со мной, но я нуждаюсь в нем, чтобы жить
Эмоциональная регуляция – процесс переживания эмоций, когда вы позволяете чувствам пройти через все тело (а не пытаетесь отвлечься с помощью, скажем, наркотических веществ, алкоголя, телефона или еды), признаете их («Я сейчас злюсь» или «Мне грустно») и дышите, пока они не сойдут на нет. Практика эмоциональной регуляции позволяет нам оставаться сосредоточенными и спокойными в стрессовой ситуации и возвращаться к физиологическому исходному уровню.
Не всем повезло иметь родителей, способных признавать свои чувства, не говоря уже о том, чтобы разбираться с ними. Чаще всего они были эмоционально переполнены или испытывали множество сильных чувств одновременно и не знали, что с этим делать
работа выглядит именно так, как звучит: это работа. Нет никаких коротких путей, и никто другой не может сделать это за вас.
• Сегодня я осознанно отношусь к себе и своим ежедневным ритуалам.
• Я чувствую благодарность за возможность привносить в свою жизнь изменения.
• Сегодня я проявляю осознанность тогда, когда захочу.
• Изменения в этой области позволяют мне лучше понимать себя и паттерны своего поведения.
• Сегодня я выполняю практику, когда обращаю
том, чтобы не верить каждой появляющейся мысли и понимать, что мы – мыслители, а не сами мысли, кроется огромная свобода
Первый способ измениться – это начать представлять себе будущее, отличающееся от реалий настоящего и прошлого.
https://yourholisticpsychologist.com)