Любой стресс, обида и чувство вины поселяется в тазу в виде гипертонуса, сухости влагалища, вагинита и отсутствия оргазма.
С помощью дыхательных упражнений, визуализации и мантр мы усилим действие асан и внесем разнообразие в нашу практику.
Если стойка на руках, то с максимальным прогибом, если мостик, то прям такой, чтобы нос уперся в анус.
растягивается. Усиливается давление на внутренние органы живота
Сядьте на стул и округлите спину. Ваш таз перекатился на копчик, живот выкатился, а лобок подался вперед. Это привычная поза для большинства женщин. Перед монитором на работе или дома за просмотром сериалов мы сидим именно так.
Понаблюдайте что происходит с вашим тазовым дном? Задняя часть тазового дна безвольно провисает, а передняя
Я подобрала для вас максимально простые и эффективные упражнения. Но, даже если и они покажутся сложными, вы можете выполнять облегчённую практику к сложным урокам. Или просто пропустить трудное упражнение.
9 заблуждений о тренировке мышц тазового дна
Вот ты уже держись в руках книгу и готова приступить к занятиям, но… что — то останавливает. Смущение, стереотипы, страх.
«А все ли я буду делать правильно, не наврежу ли себе?» А что подумают люди?», «А может у меня проблемы вообще нет и книга мне не нужна?»
Давай разберемся с этими мыслями по порядку. Ниже представлены основные убеждения, которые мешают начат занятия.
— Тренировать мышцы нужно сразу после родов. Сейчас уже все потеряно.
Предположим, после родов прошло 1.2,3 года, а может 10 лет. Значит ли это, что уже ничего не исправишь?
Обычно через месяц после родов, молодая мама приходит к гинекологу, который определяет состояние промежности. Иногда, сразу советует начать делать упражнения, но чаще молчит и сухо записывает что — то в карту. Правда такова, что почти не одна женщина не узнала правду о состоянии своей промежности сразу после родов. Когда она в следующий раз придет к гинекологу? В лучшем случае через год. И снова ничего… В основном женщины узнают о проблеме через 2—5 лет после родов, когда симптомы совершенно очевидны.
Конечно, время упущено, и проблема усугубилась. Но, если вы начнете прямо сейчас, то сможете повернуть время вспять и улучшить ситуацию. И не допустить ухудшение проблемы. Никогда не поздно начать. Просто кто — то любит искать виноватых и объяснять свое бездействие упущенной возможностью, а кто — то берет на себя ответственность и действует исходя из текущего состояния. И именно вторые достигают результата.
История
Одна моя ученица начала заниматься упражнениями на таз спустя 25 лет после родов. Она очень сокрушалась, что не начала заниматься сразу после родов. Не было тогда таких упражнений. Да и время было найти очень не просто даже на обычный фитнес. У нее был сильный диастаз, который появился после родов и глубокое неудовлетворение своей промежностью. Большой живот от диастаза, боль в пояснице, отсутствие полноценной сексуальной жизни, непринятие своего тела. Помню, как она призналась, что первый урок, в котором надо было оценить состояние влагалища и посмотреть на свою промежность, она смогла сделать только через месяц занятий. Сейчас прошло 8 месяцев. И это совсем другая женщина. Живот подтянулся, диастаз существенно уменьшился, а спина перестала болеть. Она больше не стесняется своей промежности и с удовольствием живет половой жизнью с мужчиной на 7 лет младше нее. Она поделилась, что чувству как мышцы влагалища окрепли и ей легко управлять ими в сексе.
Это прекрасный пример того, что никогда не поздно! Используйте СЕГОДНЯ И СЕЙЧАС, чтобы начать новую жизнь без стеснения и неприятных симптомов!
— Я делаю упражнения кегеля, зачем мне еще что- то.
В виду большой популярности тренажеров для влагалища и различных курсов, женщины убеждены, что все они по одному шаблону сделаны. Давайте разберемся.
Упражнения кегеля тренируют лишь переднюю часть тазового дня и только поверхностные мышечные структуры
Если мышцы живота слабые, то таз отклоняется вперед, а позвоночник чрезмерно прогибается в пояснице. Это может привести к болям и протрузиям в пояснице. Изменение угла наклона таза приводит к смещению внутренних органов таза (матка, яичники, мочевой пузырь и влагалище), оказывая сильное давление на промежность. А это, в свою очередь, может спровоцировать опущение органов и снижению тонуса мышц промежности.
Леватор ани — это очень важная мышца в теле женщины. Она крепится к копчику и тазовым костям, и участвует в поддержании позвоночного столба и правильного положения таза. У женщин со слабой тазовой диафрагмой меняется положение тела, осанка. Походка
Открыть в приложении
