Прием № 1. Улыбка против испуга
Мантра-счет– занимает чуть больше времени, но действует гораздо эффективнее – считайте до десяти или до двенадцати, к каждой цифре добавляя «ом» («один-ом, два-ом…») или «ха» («один-ха, два-ха…»). Имейте в виду, что «ом» лучше действует на вдохе, а «ха» – на выдохе, разным людям бывает легче использовать либо тот, либо другой вариант,
Экспресс-счет– прежде чем ответить на вопрос или высказанное вам обвинение (оскорбление), глубоко вдохните и на выдохе досчитайте до пяти или до десяти («раз, два, три…»).
За один раз желательно произнести «ом» не менее 3–5 раз, но если вы слишком сильно напряжены, то лучше повторить его не менее 15–20 раз.
Надавите подушечкой пальца на точку в середине лба.
• Подушечкой большого пальца промассируйте 2–5 секунд центр ладони на другой руке. Поменяйте руки и повторите упражнение.
• Большим и указательным пальцем одной руки помассируйте 1–3 секунды большой палец другой руки сбоку от ногтя. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Быстро потрите ладони.
• Разомните пальцами мочки ушей, потрите уши ладонями.
В идеале после этогонужно что-то сделать, переключить свое сознание с проблем
попробуйте посмотреть на свои руки. Если пальцы напряжены, сжаты в кулаки, сцеплены замкомлибо вы сжимаете в руках какой-то предмет(например, карандаш), значит, вы своими размышлениями загнали себя слишком далеко. Нужно срочно вернуть себе душевное равновесие. Это можно сделать за 3–5 секунд.
1. Отвлекитесь от своих мыслей и сконцентрируйтесь на руках.
2. Плавно расслабьте кисти рук.
3. Переведите внимание на плечи – если они напряжены, расслабьте их тоже.
4. Измените осанку, выпрямитесь, гордо поднимите голову.
5. Встряхните руками, отгоняя от себя неприятные мысли.
расслабляем мышцы и успокаиваем дыхание– всего за несколько секунд!
1. Расслабляем мышцы лица.
2. Делаем очень медленный, плавный и глубокий вдох (можно считать про себя «один-два-три-четыре-пять»).
3. Задерживаем дыхание на 1 секунду.
4. Медленно выдыхаем (можно чуть быстрее, чем вдыхали, по счету «один-два-три-четыре»).
Повторяем 2–4-й пункты 3–5 раз.
Вы просто физически ощущаете, что испуг прошел, дыхание выровнялось, мышцы вернулись в нормальное состояние.
мимика и жесты – это двусторонние инструменты. Иногда они отражают наше душевное состояние, но они же могут снять с нас стрессы и волнения.
Открыть в приложении
