В биосинтезе мелатонина участвует магний. В больших количествах он содержится в кунжуте, семенах подсолнечника и тыквы, сое, орехах, фасоли, горохе, буром рисе, пророщенных зернах пшеницы и хлебе с отрубями, урюке, черносливе.
Мелаксен – аналог мелатонина, синтезированный из аминокислот растительного происхождения, ускоряет засыпание, улучшает качество сна, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении.
Для лечения нарушений сна у детей применяется ароматерапия в виде массажа с эфирными маслами, ингаляций, испарений и ароматических ванн, снотворных травяных подушек (папоротник мужской, хвоя сосны, шишки хмеля, мята, герань, душица, лепестки розы, лаванда, розмарин).
Дети с удовольствием слушают и усваивают рассказы родителей, ориентированные на воображение, начинающиеся со слов: «Представь себе…» Работа с образами особо эффективна, если в процессе рассказа делать акцент на обозначении той или иной модальности восприятия: «Ты видишь…, ты слышишь…, ты чувствуешь…» Упражнения на воображение могут включать образ телесного «Я» малыша. Пальцы ребенка, головка, носик и т. д. становятся персонажами сюжетных игр, причем каждый из них обладает собственным именем, характером и исполняет определенную игровую роль. Пожелание спокойной ночи частям тела – эффективное упражнение, облегчающее процесс засыпания.
Мама не смеется, мама не боится, мама рядом, и она уверена, что с ЭТИМ можно справиться. А маме можно верить, она никогда не обманывает. Кроме того, проговаривание (а еще лучше – изображение на бумаге) страха сильно уменьшает его силу. Если и это не помогает – обратитесь к психологу.
Желательно каждый вечер совершать вместе с ребенком одни и те же действия в одном и том же порядке. Например, играть в настольную игру.
Посидите с ребенком перед сном, почитайте добрую сказку, нежно поговорите, успокойте, погладьте, поцелуйте и уверенным тоном пожелайте спокойной ночи. Не помогает? Постарайтесь выяснить, чего или кого именно боится ребенок. Как ЭТО выглядит, можно ли его нарисовать? Что ОНО может сделать, какие у него привычки, чего ОНО хочет? Что можно сделать, чтобы уменьшить его силу?
Нерешительные родители, постоянно сомневающиеся в правильности своих действий и непоследовательные в своих решениях и требованиях, заражают ребенка своей тревожной мнительностью и неуверенностью. Он не видит в них надежных защитников и остается со своим страхом один на один.
Уделяйте ребенку больше внимания: гуляйте с ним, занимайтесь совместным творчеством, обсуждайте прошедший день. За два часа до сна желательно исключить компьютерные игры
выйдут и скоро вернутся», предотвращая таким образом протестное поведение, и постепенно удлиняют периоды отсутствия.
Рекомендации родителям
На сон ребенка позитивно влияют прогулки на свежем воздухе. На улице ребенок не только дышит свежим воздухом, но и перемещается в пространстве, получая новые впечатления. Сон на балконе не заменяет полноценной прогулки в коляске.
В процессах засыпания и сохранения сна участвует гормон мелатонин, вырабатываемый в мозге. Он также содержится в бананах, винограде, в овсяной каше, индейке, молоке и запеченном картофеле. Выработку мелатонина уменьшает кофеин, который имеется не только в кофе, но и в какао, шоколаде, чае, кока-коле и пепси-коле.
Необходимо укладывать спать ребенка в одно и то же время, ограничивать перед сном умственную и физическую активность, обильный прием пищи и жидкости. Следует обеспечить комфортные условия сна: минимальный уровень освещенности, прохладную температуру воздуха, так как понижение температуры окружающей среды и тела инициирует наступление сна. Желательно, чтобы голова была открытой, в то время как ноги тепло укрыты.
Снохождение провоцируется стрессами, высокой температурой, переутомлением, недосыпанием. Целью инфантильного снохождения может служить родительская кровать, где можно раскрыть сексуальные секреты или найти защиту от соблазнов и страхов. Кроме того, мотивом сомнамбулизма может быть скрытая склонность к побегам из дома