Таким образом, беспокойство может быть вызвано неосуществившимися целями, связанными с опасностью, и сфокусировано на будущем, в то время как депрессивная руминация может быть вызвана неосуществившимися целями, связанными с самоидентификацией и сфокусированными на прошлом.
При рассмотрении целей и планов полезно использовать и обучать пациентов мнемоническому SMART, который расшифровывается как Конкретный (Specific), Измеримый (Measurable), Достижимый (Achievable), Реалистичный (Realistic), Ограниченный по времени (Time-limited).
Руминация означает «застрять» в голове, а не присутствовать в мире.
(1) предотвращение риска неудачи/унижения путем обдумывания, а не осуществления действия; (2) попытки решить проблему или прийти к пониманию текущих проблем, но без конкретного плана действий; (3) избегание и минимизацию критики, предвидя потенциальные негативные реакции других; (4) контроль нежелательных чувств; (5) избегание нежелательных атрибутов с помощью самомотивации (например, «быть начеку»); (6) повышение инструментального понимания путем осуществления попыток понять причины произошедшего, чтобы лучше знать, что делать, и предотвратить будущие проблемы; 7) сни
выдвинули гипотезу о том, что руминация подкрепляется сокращением дистресса, вызванного выходом из пугающих ситуаций и освобождением от ответственности за результаты
Предполагается, что депрессивной руминации можно научиться в детстве, либо она появляется потому, что была смоделирована родителями с пассивным стилем копирования совладания
является ли конкретный эпизод руминации конструктивным. Ключевое практическое правило — спросить себя: «Это вопрос без ответа?» и «Это приводит к пригодному решению или плану?» Если руминация представляется сосредоточенной на безответной проблеме, такой как объяснение поведения других людей или собственных эмоций либо как обращение к экзистенциальным или философским вопросам, то она вряд ли приведет к решению
Таким образом, руминация была охарактеризована как сосредоточенная на себе попытка решить проблемы, вызванные предполагаемым несоответствием между желаемой целью и текущим положением дел.
свидетельствуют о том, что цели приближения полезнее, чем цели избегания, поскольку приводят к более хорошему настроению. Кроме того, целей приближения легче достичь, так как существует четкий и конкретный маркер успеха, в то время как цели избегания не имеют четко очерченной конечной точки
Вы тратите много времени на размышления о чем-либо, пытаясь их проработать, однако создается впечатление, что вы редко приходите к полезному выводу и просто чувствуете себя хуже и хуже