Многие говорят, что процесс преодоление тревоги часто может сопровождаться откатами? Что это такое?
Ещё раз: тревога никогда не отступает мгновенно. Этот процесс волнообразен: два шага вперёд — один назад. Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады. И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Однако даже если откат случился, помните, что это всего лишь старые привычки организма, которые по инерции могут временно возвращаться. В эти моменты вам нужно просто продолжать работать над собой, словно ничего не случилось. Да и действительно: разве случилось что-то серьёзное?
— Что делать в те моменты, когда тревога вернулась?
Важно помнить, что временные ухудшения нормальны, а причина проблем состоит лишь в повышенной тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В такие моменты стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных «сбоев»
А если вам станет лучше надолго? Вы не сможете этого пережить! Ведь когда симптоматика отступит, вам придётся решать свои проблемы, а с симптомами было удобно: они играли для вас роль защиты: «Не трогайте меня, я болен!»
Борясь с симптомами, вы каждый раз создавали напряжение, которое постоянно усиливало тревогу, которая выдавала новые симптомы. Все симптомы нужно просто принимать и проживать.