Упражнение «Сканирование тела»
Еще одно упражнение на развитие концентрации является продолжением предыдущего, но в нем вы не только будете отмечать смещение фокуса внимания с объекта. Главное – обращать внимание, на что именно этот фокус смещается, – на мысль, эмоцию или ощущение. После этого вернитесь к дыханию.
Практикуйте сканирование 3 минуты в день, уделяя каждой части тела по минуте. Выполняя упражнение, вы заметите, как стресс, тревоги и эмоции проявляются в вашем теле и сможете наблюдать за ними.
Это тренировка для разума. Благодаря ей вы будете готовы к сбору и хранению большего количества информации в более качественном виде. Да, вы не сможете запомнить все, но ваша память станет лучше.
Не верьте во всё, что думаете
Если краткосрочная память перегружена, вы не сможете при необходимости извлечь из долгосрочной памяти необходимую информацию.
Помните, что фокус внимания должен быть направлен только на один объект.
Теперь важное указание, о котором необходимо помнить всегда: никакой многозадачности! Переключение между задачами катастрофически влияет на наши результаты, точность и настроение.
первый необходимый навык: замечать, когда фокус внимания уходит с задания, которое вы делаете.
Поставьте на телефоне напоминание на каждый час. Когда оно будет срабатывать, честно оцените свое состояние. Что вы делаете? О чем думаете? Где на самом деле находитесь?
Осознайте, как часто фокус вашего внимания направлен на объекты, на которые вы его не наводили.