Упражнение «Сканирование тела»
Еще одно упражнение на развитие концентрации является продолжением предыдущего, но в нем вы не только будете отмечать смещение фокуса внимания с объекта. Главное – обращать внимание, на что именно этот фокус смещается, – на мысль, эмоцию или ощущение. После этого вернитесь к дыханию.
Практикуйте сканирование 3 минуты в день, уделяя каждой части тела по минуте. Выполняя упражнение, вы заметите, как стресс, тревоги и эмоции проявляются в вашем теле и сможете наблюдать за ними.
Это тренировка для разума. Благодаря ей вы будете готовы к сбору и хранению большего количества информации в более качественном виде. Да, вы не сможете запомнить все, но ваша память станет лучше.