Юлия Дердо Обнули тревогу за 10 дней. Книга-марафон

Задания первой главы:

1. Выписать деструктивные способы работы с тревогой и способы, которыми вы можете их заменить.

2. Создать утренний ритуал: стакан воды / пятиминутка наедине с собой.

3. Сделать мини-зарядку и похвалить себя.

4. Ввести ритуалы вечерней благодарности.

5. Продумать, что вы хотите чувствовать ВМЕСТО ТРЕВОГИ.

6. Шкалировать это состояние.

7. Походить по импровизированной шкале.

8. Запомнить эти состояния.

9. Завести будильник на 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00 и 20.00.

10. Каждый раз по звонку будильника спрашивать себя, насколько вы сейчас спокойны/радостны/нежны и т. д.

11. Ответы записать, вечером вывести среднее арифметическое.

12. Зафиксировать получившийся результат.

И, конечно же, чтобы стать осознаннее, спокойнее, совладать с тревогой и стрессом, обязательно нужно медитировать. Для этого уединитесь и дайте себе пять минут времени

Есть такое упражнение из поведенческой психологии – «Три корзины». Когда стоит к нему прибегать? В момент, когда вы ловите себя на тревоге, просто дайте себе пять минут. Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох – и поставьте таймер на пять минут. И пока этот таймер не звякнет, все, что вам нужно делать, – это раскладывать все свои мысли по трем корзинам. Первая корзина – это мысли о прошлом. Вторая – мысли о настоящем. И третья – о будущем

«Напрасно нас бури пугали. Вам скажет любой моряк, что бури бояться вам стоит едва ли. В сущности, буря пустяк. В буре лишь крепче руки. И парус поможет, и киль. Гораздо трудней не свихнуться со скуки и выдержать полный штиль».