Социальное взаимодействие часто сравнивают с танцем. Это удачная аналогия. Движениям одного человека соответствуют движения другого. Если вы измените свои движения, то тем, кто танцует вместе с вами, придется изменить свои – или они рискуют потерять равновесие.
1. Определить, что вы думаете, когда испытываете тревогу.
2. Пересмотреть свой образ мыслей.
Важно понимать, что неудачи – неотъемлемая часть прогресса. Не позволяйте им себя обескуражить.
Разумеется, страх сделать что-то унизительное или постыдное служит своего рода «тормозом» и мешает вести себя естественно.
Отвлеките внимание от себя
Направив внимание на другие вещи, вы разрушите шаблон самоконцентрации. Смысл в том, что если вы сможете «забыть себя», то быстрее сможете «себя найти» – стать «самим собой» и при этом чувствовать себя комфортно. Помните: чтобы более естественно взаимодействовать с окружающими, не нужно учиться ничему новому или особенному. Весь секрет в том, чтобы уделять меньше внимания собственным ощущениям и больше – другим людям.
Чем меньше вы зацикливаетесь на себе, тем легче вам будет вести себя естественно и спонтанно включаться в то, что происходит вокруг.
защитное поведение неизбежно фокусирует внимание внутрь, усиливая, а не снижая зацикленность на себе. Как следствие, вы еще острее сознаете, что вам жарко, вы нервничаете, говорите ерунду, запинаетесь, ведете себя «глупо» и так далее.
Направляя внимание внутрь, вы начинаете болезненно осознавать, что с вами происходит. Это, в свою очередь, порождает патологический самоконтроль – излишнюю озабоченность собственными ощущениями и тем впечатлением, которое вы производите на окружающих. В худшем случае патологический самоконтроль завладевает всем вашим вниманием и мешает думать о чем-либо другом, кроме внутренних переживаний.
Устойчивый страх, возникающий в одной или нескольких социальных или рабочих ситуациях, предполагающих взаимодействие с незнакомыми людьми или пристальное внимание с их стороны. Человек боится, что из-за своих действий, слов или тревожного состояния окажется в неловком или унизительном положении.
люди, страдающие социальной тревожностью, в первую очередь замечают те вещи, которые согласуются с их страхами.