Получается, что еда и сон играют ключевую роль в росте и восстановлении – к этому мы еще вернемся. И чем сильнее повреждения
И чем сильнее повреждения мышечной ткани и ваша усталость, тем дольше вам следует восстанавливаться.
чтобы нарастить мышцы, вам следует подвергать их напряжению, провоцировать микротравмы и обеспечивать приток метаболитов, тратя при этом множество физических и моральных сил.
Замедление или добавление веса на этом этапе помогает ускорить рост мышц.
Напомню, что волокна второго типа сильнее влияют на размер, чем волокна первого типа, – это одна из причин, по которой для желающих нарастить мышцы взрывной тренинг предпочтительнее статического кардио.
Основной урон мышцам наносится в эксцентрической фазе упражнений – той, в которой мышцы удлиняются
наше тело не различает силу и ускорение, для него это одна и та же нагрузка
Самые подходящие тренировки – плиометрические (например, отжимания с хлопками), баллистические (такие как махи гирей) и подъем тяжестей
Важно это запомнить: чем меньше действие требует усилий, тем выше точность наших движений. Чем больше мы тратим сил, тем больше становятся «скачки».
По имеющимся данным, выпрямление шеи способствует проходимости сигналов в центральной нервной системе. Это своеобразное шоссе, по которому сигналы попадают из мозга во все прочие части тела и наоборот.